Tai Chi Chuan y el cultivo de la Atencion.
Los diez principios esenciales.
1.- Vacía, vivaz, empujando hacia arriba y enérgica ( mantener la cabeza derecha).
"Empujando hacia arriba y enérgica" significa que la postura de la cabeza está derecha y recta
y que el espíritu es infundido en su cúspide. No puede usar la fuerza .Porque hacerlo provoca
que el cuello esté rígido impidiendo que el qi y la sangre circulen. Debe tener una intención natural
2.- Contenga el pecho y saque la espalda
La frase contenga el pecho indica que el pecho debe reservarse ligeramente hacia
el interior, lo cual hace que el qi se hunda en "dantian".El pecho no debe tirarse hacia fuera.
Eso hace que el Qi se bloquee en el pecho eso hace que la parte superior del cuerpo se vuelva pesada y la inferior ligera, y será fácil que los talones "floten" hacia arriba. "Sacar la espalda" es consecuencia de contener el pecho y logra que el qi se pegue a la columna logrando sacar la fuerza desde allí.
3.- Relaje la cintura
La cintura es el comandante del cuerpo entero.Solo después que pueda relajar la cintura
las dos piernas tendrán fuerza y la parte inferior del cuerpo se encontrará estable.
La alternativa de vacío lleno derivan del giro de la cintura. Siempre que haya carencia de fuerza
en su forma debe buscarla en las piernas y la cintura.
4.- Separe vacío y lleno
En el arte de tai chi chuan esta es la regla número uno. Si el cuerpo entero se sienta en la pierna derecha entonces la pierna derecha se considera "llena" y la izquierda vacía y viceversa. Solo después que pueda distinguir vacío lleno los movimientos de giro serán ligeros, ágiles y casi sin esfuerzo
5.- Hunda los hombros y deje caer los codos
Hundir los hombros significa que estos se relajen y cuelguen hacia abajo.Si no puede relajar los hombros y estos se elevan el qi los sigue y va hacia arriba, debilitando el cuerpo.. Dejar caer los codos significa que están relajados hacia abajo. Si los codos están elevados los hombros no podrán relajarse
6.- Use la intención en vez de la fuerza
Cuando practique tai chi chuan, permita que el cuerpo se relaje ( este es uno de los motivos por los que primero se practica qi gon ) y se extienda. No emplee ni la mínima cantidad de fuerza bruta que causaría bloqueo. Solo entonces será capaz de cambiar y transformar ligera y ágilmente, girando naturalmente. Algunos se preguntan si no genero fuerza bruta ¿ cómo genero fuerza?. La red de meridianos de acupuntura a lo largo del cuerpo son como los meridianos de la tierra! Si no están bloqueados!, el agua circula. Si mueve el cuerpo con fuerza rígida ( tiesa), encharca los meridianos, el qi y la sangre se obstruyen, y los movimientos no son ágiles, lo que todos tienen que hacer es " guiar a su cuerpo entero" cuando practican tai chi. De esta manera y debido a que el qi y la sangre circulan todos los días a lo largo de todo el cuerpo, sin estancarse nunca, después de mucha práctica aprenderemos a no bloquearlos con nuestras "tensiones"
7.- Sincronizar la parte superior e inferior del cuerpo
" con su raíz en el pie, emitido desde la pierna, gobernado por la cintura y manifestado en las manos y dedos todo completo en un impulso". Cuando las manos se mueven, la cintura y las piernas se mueven, y la mirada sigue con ellos.. Si una parte no se mueve entonces no está coordinada con el resto.
8.- Combine lo interior con lo exterior.
Si puede levantar su espíritu, sus movimientos serán naturalmente ligeros y ágiles, la forma nada más que abierto y cerrado, vacío y lleno. " Abierto" no es solo abrir los brazos o piernas la intención mental debe abrirse junto con los miembros. Cuando decimos "cerrado" también nos referimos a la misma actitud. Si usted puede combinar lo interior con lo exterior en un solo impulso, entonces ambos se vuelven un todo sin fisuras
9.- Practique continuamente y sin interrupción
En el tai chi chuan, usamos la intención en lugar de la fuerza, desde el inicio hasta el final, fácil
e incesantemente, se completa un ciclo y se devuelve al principio circulando eternamente.
"La fuerza que se mueve es como desenrollar hilos de seda" se refiere a unificarse en un solo impulso.
10.- Busque inmovilidad dentro del movimiento
En tai chi usamos la inmovilidad para superar el movimiento, e incluso en movimiento todavía se tiene la inmovilidad. Así que cuando practique la forma cuanto más lento mejor Así la respiración se volverá profunda y larga, el qi se hunde en el campo de cinabrio ( dantiem) y naturalmente no hay ningún agrandamiento o encogimiento de los vasos sanguíneos.. Si el estudiante lo intenta cuidadosamente puede ser capaz de comprender el significado de estas palabras.